Pour ressentir des sensations agréables dans l’eau, une préparation adéquate est essentielle, que vous soyez un nageur occasionnel ou un surfeur confirmé.
Vous aspirez à atteindre votre apogée physique avant votre prochaine session de surf ? Cet article vous présente trois exercices de remise en forme qui vous seront utiles pour conquérir vos prochaines vagues.
Les raisons de se préparer physiquement pour le surf
Le surf est une activité qui nécessite une quantité d’énergie non négligeable. Que vous soyez en train de ramer au large ou de manœuvrer dans les vagues près du rivage, votre corps est constamment en mouvement.
Une préparation physique adéquate vous permettra d’améliorer votre force et votre flexibilité, contribuant ainsi à de meilleures performances sur l’eau.
De nombreuses salles de sport proposent des programmes de remise en forme spécifiquement conçus pour les surfeurs. Par exemple, Fitness Plus est une salle de sport localisée à Brest qui offre des services adaptés.
En vous abonnant à une salle, vous bénéficierez d’un accompagnement personnalisé et serez encadré par des professionnels attentifs à votre progression.
Plus concrètement, ces séances de remise en forme vous aideront à :
- Préparer vos muscles pour performancer dans les vagues
- Éviter les blessures fréquentes en surf
- Réduire la fatigue avant et durant les sessions
- Améliorer votre technique
Les trois meilleurs exercices pour rester en forme
La meilleure manière de progresser en surf est de pratiquer régulièrement. Cependant, il se peut que vous n’ayez pas l’occasion de surfer aussi souvent que vous le souhaitez.
Dans ce contexte, certains exercices peuvent vous aider à maintenir votre forme physique tout en perfectionnant votre technique pour aborder les vagues avec assurance. Parmi eux, on trouve le crossfit, la natation et le yoga.
Crossfit : une solution complète pour la préparation physique
Le crossfit est une pratique qui consiste à combiner divers exercices, incluant du cardio, de la gymnastique et de l’haltérophilie. Que ce soit des levées de poids, des squats ou des pompes, cette discipline offre une grande diversité de mouvements.
Initialement destinée aux athlètes professionnels en raison de son intensité, le crossfit est maintenant accessible aux débutants. Les entraînements peuvent également être adaptés en fonction du poids du corps pour maximiser les résultats.
Mais pourquoi le crossfit est-il avantageux pour les surfeurs en phase de préparation physique ?
Le crossfit a connu une évolution, et aujourd’hui, on propose des entraînements fonctionnels spécifiquement conçus pour les surfeurs, grâce à une approche innovante appelée « dry surf training ». Cet outil vous permet de concentrer vos efforts sur des mouvements spécifiques, sollicitant vos jambes, vos bras, vos abdominaux ainsi que votre dos simultanément.
En somme, le crossfit est une pratique globale facilitant un renforcement musculaire complet. Les séries d’exercices et les répétitions à réaliser sur une durée déterminée (de 5 à 20 minutes) vous rendront plus efficace, puissant et équilibré, garantissant ainsi de bons résultats lorsque vous prendrez la mer.
Natation : pour développer endurance, puissance et explosivité
À l’instar du crossfit, la natation est une activité très complète. Elle sollicite l’ensemble de votre corps, contribuant ainsi à un renforcement musculaire généralisé, ce qui est particulièrement bénéfique pour la préparation au surf.
Les deux disciplines mobilisent les mêmes chaînes musculaires, notamment les abdominaux, le dos, les avant-bras et les jambes. De ce fait, les nageurs se montrent souvent plus à l’aise dans l’eau et plus efficace pour ramer.
En plus d’améliorer l’endurance, une qualité essentielle pour le surfeur, la natation aide à développer force et explosivité. Pour une préparation idéale, il est conseillé de programmer des sessions de natation avec des distances à réaliser.
En combinant différentes nages et longueurs de bassin tout en respectant les temps de récupération, vous éviterez des erreurs qui pourraient compromettre vos sessions de surf.
En outre, intégrant des sprints à votre nage continue peut constituer un bon complément. Cependant, au-delà des figures et des exercices, une synchronisation parfaite des mouvements et une gestion adéquate de la respiration s’avèrent fondamentales. C’est pourquoi il est recommandé d’associer la natation à des exercices d’apnée.
Yoga : pour une préparation physique et mentale optimale
Sur le plan physique, le yoga contribue à améliorer votre flexibilité et à maîtriser votre respiration. C’est pourquoi de nombreux experts en fitness incluent des séances de yoga dans leurs programmes.
Les postures de yoga facilitent également le relâchement des tensions musculaires, vous rendant ainsi plus souple et agile, ce qui est un atout lors de la pratique du surf. Par exemple, votre take-off sera plus dynamique et vous pourrez naviguer sur les vagues avec une aisance accrue.
Par ailleurs, le yoga intègre des techniques de respiration qui vous seront utiles pour récupérer lorsque vous vous retrouverez sous l’eau durant la phase d’impact.
Plus qu’une simple question de respiration, c’est votre capacité à rester calme qui sera mise à l’épreuve. Ces exercices vous aideront à garder le contrôle de vos émotions en toutes circonstances. Les mouvements de yoga nécessitent une maîtrise non seulement physique mais aussi mentale, renforçant encore l’efficacité de votre préparation physique.
En conclusion, la pratique du surf exige une condition physique optimale. Un programme axé sur des exercices ciblant des groupes musculaires spécifiques tels que les jambes, les bras et le dos est recommandé.
En plus du crossfit, de la natation et du yoga, de nombreuses autres activités peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.
Privilégiez celles qui favorisent l’équilibre et la proprioception, telles que le slackline, le balance board surfing, le carver, ainsi que le longboard ou le longskate.
